miesnie brzucha

Powiem tak siła dynamiczna trochę rośnie, statyczna bardzo. Poprawa sylwetki... Klata mi zmalała za to plecy to jakaś masakra. Mam tyle samo co miałem, klata straciła sporo, plecy mi wywaliło i tyle samo zostało w obwodzie. Bicepsy przy tym treningu to jakaś porażka, też nam z pewnością zmaleją albo staną w miejscu. Za to tric,bary tak się rzeźbi [...]

temat w sumie zamknięty... dźwignię w stójce można próbować załozyć w 4 sytuacjach 1. z uchwytu za frak - tu szybko i zaskakująco wykonana ude-gatame (tzn przeprostówka na łokieć ma jeszcze sens. zresztą widziałem 1 lub 2 walki w Atenach zakończone własnie w ten sposób. i koniec końców autorytet profesora Kano jest tu dla mnie rozstrzygający. [...]

Korzystałaś kiedyś z pomocy fizjoterapeuty? Wydaje mi się, że masz pogłębioną lordozę lędźwiową, koniecznie trzeba wzmocnić mięśnie głębokie brzucha u Ciebie

każdy rodzaj treningu wiąże się z odpowiednią dietą, bez której oczekiwanych rezultatów po prostu nie da się osiągnąć(o ile wysoko mierzysz ;d), podaj może co jesz, a z tego planu treningowego to bym zmienił to żeby tric i klatka nie były jednego dnia, wgl w planie brzucha nie widzę(nie chcesz go ćwiczyć?), na duże grupy mięśniowe radzę ciczyć 12 [...]

tzn chodzilo mi o miesnie proste, skosne brzucha, czy cwiczysz je tez?

[...] albo osobny krótki trening albo pare cwiczen do tego fbw. Bo brzuch i tak obrywa czesto przy pompkach/ wykrokach twoich. Co do wykrokow moglbys zmieniac dlugosc. Krotsze i dluzsze. Na rozne miesnie dziala :) Btw pytanko, lepiej robic tak jak kolega np 3x bicka pozniej 3x pompki 3x wioslowanje, czy pojedynczo, pokolei i później powtórka calego ?

dietetyczka rozpisała ci taka dietę ?? B223 W363 T21 2767 ?? czy ona wie jakie są twoje cele ?? bo przy takiej kaloryczności przy wadze 93 kg to chyba trochę mało żeby mówić o budowie mięśni, masz prawie 2,4g białka na kilogram moim zdaniem to za dużo. uwydatnianie brzucha - dieta, co do ciężarów olewka rób swoje nie patrz na innych, ciężary [...]

Ćwiczę resztę ale rekreacyjnie, 2x w tygodniu po kilka serii bez wielkich ciężarów. Nie ma specjalnie genetyki do kulturystyki, do tego słaby żołądek na diety, a przede wszystkim nie zależy mi na wielkim umięśnieniu. Proszę o pomoc ws brzucha - trzeba całościowo schudnąć więc ćwiczę 3-4 razy w tygodniu boks amatorsko + HIIT (bieg). Do tego [...]

Huber - jeden z Expertów napisal mi pare miesiecy temu że : "Nie masz mięśni, więc nie masz zbyt wiele do straty. Budowanie masy mięśniowej z poziomem tkanki tłuszczowej jest równoznaczne ze zwiększaniem się obwodu w pasie i zatłuszczaniem organizmu. Pierw należy zredukować jak najniżej, aby później budować dobrej jakości mięśnie." to był czas [...]

Tak, na szczęście wklepałem sobie do Excela i ten pierwszy FBW. (formatowanie się posypało - wpierw liczba serii potem powtórzeń) liczba serii liczba powtórzeń Klatka piersiowa min (opt) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 12 butterfly (rozpiętki na maszynie) 2 8 Barki wyciskanie sztangielek na siedząco 3 8 unoszenie sztangielek na [...]

Niechcący wysłałem wiadomośc, a nie skończyłem jeszcze pisać. ;) Maciaszczy no i co...? podasz jakies kokrety,jak ci idzie? najlepiej wypis z jednej z pierwszych sesji,a pozniej z ostatniej. poszedles choc troche do przodu? idziesz nadal? jadles,czy glodowales? sen ok? waga jak? Właśnie dziwne jest to, że w większości ćwiczeń przez te 2 miechy nie [...]

Dzisiejszy trening NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/12 50kg/12 60kg/12 70kg/10 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 20kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 5. Łydka suwnica 140kg/15 140kg/15 140kg/15 140kg/15 5. Łydka - [...]

kilka sposobów(hehe, cytuje z jakiejś cegły mojej mamy(jest lekarzem)) posiłki spożywać powoli, bez pośpiechu, dokładnie żując; unikać czynności powodujących połykanie powietrza (rozmowa przy jedzeniu, ssanie twardych cukierków, żucie gumy); wykluczyć picie napojów gazowanych, szczególnie słodkich, a także piwa i słodkiego mleka; położyć się z [...]

Siemano ! Trening Nr 08: Przysiady na jednej nodze Brak Podciągnięcia na drążku wąskim podchwytem 4/2/3 Pompki z nogami wyżej 8/8/8 Podciągnięcia zgiętych nóg na drążku 8/8/8 Uwagi: Dzisiaj jestem jeszcze bardziej zadowolony niż w piątek, drążek, mega w tak krótkim czasie taki progres, pompki zacząłem robić powoli(ok.2/3s schodzę do podłogi i 2s w [...]

Siema ! ;) Trening Nr 10: 1.Przysiady z obciążeniem 10kg 8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 5/2/2 3.Pompki z nogami wyżej 8/8/8 4.Spięcia brzucha 12/12/12 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Drążek trochę słabo, jestem nie zadowolony, bo wiem że te 5powtórzeń to... 2 powtórzenia może były dobre [...]

W lustrze jest zmiana jeśli napnę mięśnie to widać zmiane na brzuchu, a jeśli nie napnę, to prawie na każdym mięśniu jest lekka zmiana, oprócz brzucha, ok, dam nogi wyzej i drążek nachwytem na szerokość barków ;) 2kg straciłem w 5dni, wahania miałem wcześniej i ważyć 68kg, a teraz spadło do 66kg, sam nie wiem.

[...] po max powtorzen niepełne brzuszki (cwiczenie z abs II) + obciazenie / 2 serie po max powtorzen w ogole nie mam pojecia czy dobrze robie. planuje doodac jesdzcze jedno cw na miesnie skosne brzucha, poniewaz one rozciagaja go i daja efekt bardziej "plaskiego" znalazlem cos co bede testowal od dzisiaj: To co zalecil Puma, czyli: 6a. Wnosy [...]

[...] w diete pomoglo, wiec chec kostki = nie tylko dobre cwiczenia ale i dieta.... co do cwiczen jakie ja wykonywalem wykonywalem ta a6w, nie wykonywalem zadnych cwiczen na miesnie skosne brzucha, wykonywalem ja w sposob przeczyna do cwiczenia z ktoregos artykulu, a mianowicie nie zwracalem uwagi tak wielkiej na szybkosc a na jakos tzn. podczas [...]

Zawsze można mieć lepszą ;) Godzinny jogging z rana + Wczorajszy trening na siłowni : 1. 30 minut na bieżni 2. 15 minut orbiterek 3. 15 minut na rowerku stacjonarnym 4. Suwnica na nogi 4x15 5. Odwodziciel 3x15 6. Przywodziciel 3x15 7. Maszyna do ćwiczeń mięśni brzucha (nie znam fachowych nazw, przepraszam) 3x15 8. Maszyny na mięśnie [...]

Widzieliście komentarze...admina? %-) *Wow! Naprawdę nie spodziewałem się takich efektów. W ciągu dwóch miesięcy zyskałem 14 kg widocznych i wyrzeźbionych mięśni, do tego pozbyłem się oponki z brzucha i jestem dużo lepszy w łóżku, co potwierdza moja dziewczyna. Panowie, serio polecam! *Ja właśnie dzieki tym kapsulkom wygladam jak młody bóg. [...]